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你永遠無法哄睡一顆清醒的心——如何面對失眠

發布:2018/11/3 11:39:16  來源:轉載  瀏覽次  編輯:佚名
文章封面


作者/曹懷寧   國家二級心理咨詢師


“世界上最大的幸福,就是能讓我好好睡一覺。”


這可能是許多因為失眠而來尋求咨詢的來訪者共同的心愿了。作為旁人,很難了解她們或輾轉難眠、或睜著雙眼直到晨光灑進窗內的煎熬,而多數失眠者在少則三五天多則數月時間內,都恐懼著夜晚的降臨。


上網查詢,發現充斥著許多“三分鐘助你快速入眠”的經驗之談,包括聽音樂、做運動、喝牛奶、洗熱水澡、以及傳統的數羊等方法,可是往往收效甚微。


隨著心理健康知識的普及,越來越多的人意識到,失眠的產生往往與心理因素有關,大多數的人在生活中都存在不同程度的焦慮、抑郁、煩躁等情緒。


因此,挖掘失眠背后的根源,才是“治本”之道。


 01

越關注失眠,就越睡不著


來自廣州的小王,以前睡眠都算不錯,可在某個晚上因為喝了咖啡幾乎一夜未睡,之后他上網查到失眠與心理問題有關,于是也開始在意起自己的睡前意識。沒想到,這種關注使他連續多天都無法正常入眠,甚至每到晚上一想到要睡覺便感到緊張和害怕。


躺在床上,小王的神經異常活躍,不時就去驗證自己究竟睡著了沒有,或者抑制住懷疑的念頭,試圖欺騙自己不安的心靈。當然,這種嘗試只能使小王的情緒更加抓狂。產生沮喪、低落、抑郁一系列狀態,導致小王連白天的生活也受到嚴重影響。


其實,睡眠問題是越關注越嚴重、越擔心越解決不了的事。有時,偶然因為生理緣故的失眠,可以通過助眠安神的藥物幫助入睡。但對于小王持續焦慮的情況,他只有將注意力轉移到另外的事情上去,才有可能慢慢好轉。



經過溝通,我了解到他暑假每天就是窩在家里看電影看書,但實際上又看不進去,加上沒有了平時的課業與活動, 我建議他多和朋友出去活動,通過尋找自己感興趣的事,為自己設定一些愿意為之奮斗的目標,充實自己的生活,讓頭腦不是由于自己的強迫而是自然地減弱對睡眠問題的關注。


 02

心里有事兒,得面對


睡不著,往往是人們說的“心里有事兒”的體現。


有人睡不著,是因為內心焦慮,因為學業成績下滑卻備受拖延困擾而感到著急;


有人睡不著,是因為內心煩惱,因為受到朋友排擠、得不到他人認同而難過;


有人睡不著,是因為內心恐懼,因為失戀而缺失了安全感,因為關注健康而對死亡充滿畏懼;


……


很多身邊的親朋好友會勸說,不要去想心事,多放松,自然而然就能睡著了。但這種簡單又事不關己的勸慰,我勸大家還是免開其口,否則只會讓痛苦者更加心寒。


失眠從某種程度上而言,是心病的體現,是情緒的警告。


心病還需心藥治,面對自己的不安,你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什么問題,了解自己的現狀,尤其是傾聽內心的聲音,是否因為不愿接受家人的工作而強迫自己考研,是否源于內在的自卑而對他人過分敏感,是否感到自己生活缺乏目標而希望能夠控制自身,這些才是我們需要去面對的真正問題。



 03

失眠,只是內心問題的替代品


但往往人性中害人最深的便是逃避心態,當生活出現問題時,理性和各種道理總會孜孜不倦地告訴我們:要面對問題、思考問題、解決問題。但由過往全部人生經歷所塑造而成的潛意識卻有可能在第一時間告訴我們:“不行,這事兒太可怕了,我沒法停下來面對它,哪怕一秒都不行!我還是想別的辦法讓自己好受一點吧。”


于是,失眠成為了內心問題的替代品,甚至潛意識需要以失眠的方式告訴自己,我現在是因為飽受失眠之苦而感到情緒低迷,并非因為心理問題而痛苦。有位來訪者曾經和我說,他好幾年都沒怎么睡覺。其實這從科學角度上是不可能的,來訪者之所以這么認為,往往是需要以這種方式,來獲得他人的關注。


 04

自我治愈


面對失眠的問題,雖然具體情況需要具體分析,但總體上可以有以下建議:


首先,讓自己不過分關注在自己的睡眠問題上,即使偶爾失眠,也不用刻意去補覺。頭天晚上睡不著,第二天晚上自己疲勞容易入睡。不要因為自己第二天精神萎靡而感到煩惱,告訴自己這是正常現象,我們不需要時刻控制自己在最佳狀態。如果長時間睡不著,就起來做點事情,我就曾經在半夜寫下了一篇小說呢。


其次,失眠往往是在抗議你現在的生活方式,細細感受你的情緒,不要認為“睡一覺就會過去”,潛意識的吶喊需要你耐心撫慰。失眠,是讓你在夜深人靜時重新認識自己、接納自己的機會。



再次,唯有積極的行動,才能邁過自己難以面對的坎:將對生活的不滿通過日記發泄出來,為自己單調的生活創造不同的變化,哪怕是利用休息時間投入自己真正熱愛的事情。從力所能及的改變開始,事情要一點點做,能量要一點點攢。當自己開始慢慢恢復能量后,就嘗試著自我分析、思考、體驗,為心靈尋找屬于自己的出路。


最后,不要妄想一朝一夕自己就可以獲得新生為自己制訂計劃或擬定目標,一點一滴的改變,那么睡眠問題將和你的生活一樣,在不知不覺中不治而愈。


本文首發于公眾號“初心客廳心理疏導平臺”


作者簡介:曹懷寧,國家二級心理咨詢師,咨詢實踐超千小時,主擅領域包括婚戀情感、人際交往、兩性心理、人生規劃、家庭關系等。自2011年開通新浪微博以來,粉絲六萬多人,堅持定期回復私信,無私為近六千名求助者提供咨詢,咨詢解答超千萬字。《婚姻與家庭》雜志特邀專家,多家媒體簽約撰稿人。
微信公眾號:心理咨詢師曹懷寧(caohuaining)。
新浪微博、知乎、頭條號:心理咨詢師曹懷寧。

有調查顯示,睡不好約90%都是心理壓力造成的。想睡個好覺,要從心理調節入手。


那么,能不能有一種方法,每天20分鐘的訓練就可以改善睡眠呢?


“這是催眠能達到的”。在催眠領域研究超過15年的,北大醫學博士、美國催眠促進學院治療師馬春樹博士說。 


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